疫情降临，似乎又要打乱我们的计划，核酸检测、用各种方式应对疫情形势……严峻的形势会给大家带来不同程度的影响：或许，你会产生焦虑、恐惧、无聊等情绪，也可能紧张焦虑导致食欲不振、失眠等生理反应……这些不适与困难都是正常现象，不必过于惊慌，合肥二中心理健康中心面向广大师生，积极宣传，并用实际行动，做好：“疫”路前行，守护有“我”。

　　一、管控情绪

　　接纳自己的情绪

　　所有的情绪都是人们面对应激事件的正常反应，大家不必过于压抑或者否定自己的感受。每一种情绪都有它存在的原因：焦虑、恐慌、不安等情绪让我们提高警惕、避开危险、注意安全。我们要试着去接纳自己的情绪，相信眼下的情况是暂时的，疫情一定是可以被控制的。

　　尝试放松练习

　　如果你感到自己的负性情绪非常强烈，可以试一试下面这些放松练习。

　　呼吸放松：找一个安静舒适的环境，吸气、屏气、呼气均默数5秒钟。重复3-5分钟能够很好地缓解我们的紧张焦虑情绪。

　　蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复即可。

　　二、科学认知

　　筛选科学的信息

　　我们身边每天都充斥着各种各样的信息，比如，哪里又新增确诊了，哪个学校明天要停课了。

　　这些信息有真有假，却实实在在地影响着我们的心情。我们要适当与这些消息保持一定的距离，转移注意力，不信谣，不传谣，只接受权威渠道发布的消息，关注客观事实和数据。

　　培养积极的思维

　　试着把你关于疫情的各种想法都写下来，然后把其中负面的词语划掉，看一看还剩下什么。虽然疫情是可怕的，但因为疫情，我们学到了生命的宝贵，感受到了医护人员的无私奉献，见证了上下一心、团结一致的力量。我们要相信一切都会好起来，只要做好科学的防护，大家都会健健康康的。

　　三、积极主动行为

　　保持生活节奏

　　保证良好的生活节奏和习惯是非常重要的，也是转移注意力的一种方式。通过给自己制定疫情期间的学习生活计划，能够帮助我们高效利用时间，使每一天都过得充实。同时，每天保持一定的运动时间，不但能改善我们的情绪，也能提高免疫力。

　　寻找社会支持

　　疫情期间，可以多和同事、父母、同学、老师沟通，找到身边支持我们的力量。每当内心有困惑或感到不适时，要及时和信任的人倾诉，寻求鼓励和支持。这样不但能缓解情绪，更能让我们得到一些好的方法和建议，发挥群体的力量。要知道，我们从来就不是一个人。

　　及时求助

　　当你出现了一些无法自我排解的负面情绪或想法时，要及时向专业人员进行求助：

　　01.合肥市校外未成年人心理辅导中心心理热线：0551-63688869 （上午：09：00-12：00，下午：14：00-17：00）

　　02.安徽省24小时救援热线/精神卫生中心/合肥市第四人民医院援助热线：0551-63666903

　　03.合肥市团市委心理援助热线：12355

　　04.安徽省心理危机干预学会心理援助热线：4001619995

　　05.合肥市各区县未成年人心理辅导中心热线

　　06.中国心理学会点联合奇才心理

　　白班：0371-86169595（9: 00-12: 00；14: 00-18: 00）

　　晚班：0371-22993442（19: 00-23: 00）